Sessie

1

Sessie

2

Sessie

3

Sessie

4

Sessie

5

Sessie

6

download

download

download

download

Je eerste huiswerk:

- Onderaan deze pagina vind je een template dat je kan gebruiken als eetdagboek. Aan jou de keuze of je het print (daarvoor de pdf) en met pen invult of dat je het digitaal (daarvoor de Excel) invult. Zoals gezegd: hoe gedetailleerder hoe beter, daarom vraag ik ook naar je stoelgang. Hiervoor kan je de Bristol-tabel (die onder) gebruiken. Dit geeft enorm veel informatie over je darmgezondheid.

- Je gaat online op zoek naar een Mandala die je mooi vindt - online of in bv. kleurboeken. Kies eentje, print 'm af en kleur 'm in. Je kiest helemaal zelf hoe je dat doet. Kies ook zelf hoeveel tijd je eraan spendeert. Er zijn geen regels!

"De eerste stap is gezet. Vanaf nu neem jij jouw gezondheid in eigen handen. It's your time to shine. Inside & OUT!"

18 juni 2021

Jouw eerste 2 actiepunten:

- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Bij voorkeur plat water. Je mag afwisselen met bruiswater, kruidenthee of je water pimpen met kruiden en fruit.

- Voeg meer groenten toe aan jouw dagmenu. Eet bij elke lunch 2 soorten groenten. Varieer!

Jouw volgende 2 actiepunten:

- Zorg voor een gezonde start van de dag. Kies voor een eiwit- en vetrijk ontbijt en voorzie jezelf van de juiste bouw- en brandstoffen.

- Boost je lunch met een variatie aan groenten en eiwitten. De vuistregel hier? KISS: Keep it Stupid and Simple.

"Maak het jezelf niet te moeilijk. makkelijk gaat ook. dat is de sleutel tot succes."

De komende 2 weken upgraden we je leefstijl met deze actiepunten:
- Groenten-challenge: eet 15 verschillende groenten per week. Zoek de variatie op!

- Zorg voor voldoende omega 3: vette vis en walnoten mag je regelmatig op je menu zetten.

- Eet meer fruit, bv. bij je ontbijt of als tussendoortje. Ook hier: varieer!

- Kies de juiste vetstof: olijfolie of avocado bij koude gerechten en roomboter, ghee of kokosolie wanneer je gaat verhitten.

"Je mag heel trots zijn op jezlf. Dankzij jouw inzet begin je eerste resultaten te merken. volhouden nu!"

De 4 actiepunten richting de laatste sessie: 

- Eet bewust: vermijd afleiding en kauw voldoende. Optimaliseer zo je voorvertering.

- Voeg meer fruit toe aan je ontbijt en meer groenten aan je lunch. Ga voor variatie!

- Je tussendoortjes mag je gerust afwisselen en vergroten als je meer honger hebt. Kies tussendoor ook eens voor kruidenthee.

- Supplementeer met omega 3 als je niet aan 2 porties vette vis per week komt. 

"stilaan geraken jouw nieuwe gewoontes geïntegreerd. Hou vol, blijf consistent en ga van hieruit weer een stapje verder."

a future

full of

"LET's GET BRILLIANT AT THE BASICS."